ВЫ ХОТИТЕ УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СВОЕЙ ЖИЗНИ? - Новости Санкт-Петербурга

 Ознакомьтесь с эффективными методами, которые вы можете применить немедленно.

Для улучшения качество жизни переходите по ссылке: agenyz
Время, в котором мы находимся – нервное настоящее, множество разных эмоций, с которыми трудно справиться, неопределенное будущее, а у некоторых из нас значительно сниженный уровень удовлетворенности жизнью, которую мы вели до сих пор. Можно заметить, что многие люди борются с изменением своего эмоционального состояния и, как следствие, со значительным снижением энергии. Гармония между психическим, физическим, эмоциональным и духовным здоровьем во многих случаях была нарушена.* Все больше и больше людей ищут способы вернуть столь необходимый баланс в своей жизни.

Если вы чувствуете, что события последних недель значительно понизили ваше настроение, желание и радость жизни, попробуйте нижеприведенные методы. Они позволят эффективно зарядиться энергией, восстановить эмоциональное равновесие и повысить мотивацию к действию, помогут упорядочить мысли и, как следствие, повысить удовлетворенность жизнью.

  1. карта разума

Если вы заботитесь о каких-либо изменениях, вам нужно начать с уборки. Уборка в… голове! Да, прямо в голову!

Ежедневно в нашей голове проносится более 60 000 мыслей! Их толпа часто заставляет нас чувствовать себя «подавленными» и потерянными. Излишние мысли саботируют нас, тормозят наши действия и угнетают наше настроение. Иногда их у нас так много, что в голове возникает неуправляемый хаос.

Что вы можете сделать, чтобы «прочистить» свою голову и упорядочить то, что у нее внутри?

Составьте интеллект-карту. Это метод записи всех мыслей в голове ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС (во время написания о них). Карта позволяет взглянуть на все с другой, более широкой точки зрения. Возьмите листок бумаги, ручку и вылейте все, что «сидит» у вас в голове. Может быть, это какие-то нерешенные вопросы из прошлого, что-то о настоящем или будущем. Не ограничивайте себя какой-либо сферой отношений, здоровья, работы, финансов. Некоторые мысли можно назвать блокираторы, которые мешают жить лучше и эффективнее. Присмотритесь к ним, возможно, есть какое-то событие или человек, эмоциональные конфликты, нерешенные вопросы, которые остались позади и на самом деле беспокоят вас.

Очищение вашего ментального хаоса заставит вас чувствовать себя легче. Теперь возьмите «с высоты птичьего полета» издалека то, что находится на листе. Подумайте, какие из перечисленных случаев требуют решения, а какие можно закончить здесь и сейчас. Помните, что каждый старый слой, незавершенное дело должен быть удален, чтобы его можно было заменить новым мышлением, а затем действием. Посмотрите, что действительно важно для вас, а что утратило свою важность с точки зрения отписки. Может быть, вам нужно принять определенные эмоции и просто попрощаться с ними раз и навсегда. Вычеркните ненужное. Теперь расставьте приоритеты среди оставшихся мыслей. Из Карты появятся цели, для которых стоит подготовить план действий.

Преимущества выполнения этого упражнения : очистка головы, успокоение и организация мыслей, высвобождение эмоций, расстановка приоритетов, создание плана действий.

  1. Аффирмации

Вы помните, сколько мыслей проносится в нашей голове каждый день? Более 60 000! 80% из которых негативные мысли! Они снижают эффективность работы мозга и ухудшают наше настроение. Негативные мысли отравляют разум и тело. Они как смолистое вещество, способное затопить все хорошее. На помощь нам приходят аффирмации, которые являются эффективной техникой отрыва от негативного мышления и проверенным методом самосовершенствования. Аффирмации — это не что иное, как положительное подкрепление, благодаря которому в нашем мозгу создаются новые нейронные пути, не только ломающие существующие модели мышления и действия, но и создающие новые, желанные нами и нужные на протяжении многих лет.

Напишите 10-20 таких утверждений на листе бумаги, чтобы укрепить себя. Это могут быть аффирмации об одной сфере вашей жизни (здоровье, работа, финансы, отношения и т. д.). Они также могут применяться ко многим зонам одновременно. Подумайте, где вам нужно усиление. Благодаря современной неврологии — визуализации мозга — мы знаем, что если вы хотите чувствовать себя хорошо, быть успешным и иметь здоровые отношения, вам нужно быть позитивным. В противном случае вы будете укреплять нервные пути, которые вам не служат. Лучше всего аффирмировать несколько раз в день и вслух. Вы также можете завести книгу утверждений, в которую будете записывать поддерживающие предложения. Помните, что как только позитивная мысль посеяна, взращена и о ней заботятся, она расцветает в голове и дает результаты в виде повышения самооценки, увеличения энергии и общего удовлетворения.

Примеры утверждений : Я чувствую себя в безопасности и принимаю себя безоговорочно. Я отпускаю потребность в контроле. Я доверяю себе. Я заслуживаю иметь деньги. Я наполнен миром, любовью и принятием себя и мира.

Преимущества выполнения этого упражнения : укрепление новых нервных путей, повышение самооценки, повышение мотивации, укрепление планов и целей, высвобождение энергии для действия.

  1. Медитация

Медитация — еще один эффективный метод увеличения вашей повседневной жизненной энергии. Многочисленные научные исследования подтверждают, что регулярная практика медитации меняет активность и структуру мозга, что способствует не только повышению удовлетворенности жизнью, но и улучшению нашего здоровья. Успокоение хаотических мыслей, успокоение эмоций, облегчение симптомов таких заболеваний, как болезнь Паркинсона, депрессия или болезнь Альцгеймера, снижение уровня стресса, паники, беспокойства, помощь в лечении расстройств пищевого поведения, а также повышение чувствительности, улучшение концентрации, направление ума к тому, что важно для нас, — это лишь некоторые из преимуществ, которые мы можем принести в нашу жизнь, практикуя медитацию на регулярной основе.

Как начать медитировать? Сядьте удобно на сиденье со скрещенными ногами, закройте глаза и сконцентрируйтесь, слушая расслабляющую музыку. Всякий раз, когда наш ум сосредоточен на определенном раздражителе, он не отвлекается на случайные мысли, мы входим в состояние осознанности или медитации. В начале достаточно 2-3 минут ежедневной практики. Со временем вы почувствуете, что вам нужно больше. Медитация обращает наш разум внутрь — такой внутренний разговор.

Преимущества выполнения этого упражнения : успокоение хаотичных мыслей, успокоение, углубление чувствительности, тренировка ума, сосредоточение внимания на том, что для нас важно, улучшение психического состояния.

  1. Культура здоровья

Гиппократ сказал: « Если бы каждому можно было дать правильное питание и физические упражнения
в правильных дозах, это был бы лучший путь к здоровью».

Концепция культуры здоровья охватывает 4 элемента: физическая активность, здоровое питание, здоровый сон и окружающая среда.

Физическая активность:Абсолютная основа нашего благополучия и удовлетворения! Наше тело создано для движения, поэтому, если мы хотим, чтобы жизнь была в гармонии с нашей эмоциональной сферой, мы должны позаботиться о соответствующей деятельности. Движение насыщает организм кислородом и улучшает кровообращение. Упражнения помогают снять стресс, улучшают настроение, снижают артериальное давление и уровень сахара в крови, снижают риск болезни Альцгеймера и помогают контролировать тягу к еде. Движение также способствует образованию новых нейронов в височных долях, отвечающих за планирование и оценку ситуации, и улучшает кровоснабжение всех клеток, т.е. насыщает клетки кислородом, вызывая выработку коллагена и белка, влияющих на эластичность кожи. Исследования показывают, что регулярное движение не менее 3 раз в неделю по 30 минут не только повышает нашу жизненную силу и физическую привлекательность, удовлетворенность жизнью, но и повысим защиту от многих болезней, в том числе Болезнь Альцгеймера.

Здоровое питание : питание имеет несомненную связь с нашим благополучием, жизненной силой и удовлетворением. При выборе блюд придерживайтесь нескольких правил: 1. Употребляйте качественные калории, 2. Пейте много воды, 3. Добавляйте небольшое количество качественного белка во все приемы пищи, 4. Ешьте полезные углеводы, 5. Будьте осторожны правильного количества жиров в вашем рационе, 6. Ешьте радугу и близко к земле (то есть разнообразные продукты, которые как можно меньше обработаны), 7. Добавляйте в свои блюда полезные специи и травы, 8. Исключите все потенциальные аллергены и вредные вещества, 9. Используйте 12-часовое «пищевое окно» (от последнего до первого соблюдайте 12-часовой интервал между приемами пищи). Следите за своим телом. Посмотрите, какие продукты ему подходят, а какие нет. После каких приемов пищи вы чувствуете сонливость, после чего ощущаете прилив сил?

Здоровый сон:Многочисленные исследования подтвердили, что взрослому человеку необходимо 7-8 часов полноценного сна. Сон, и на самом деле достаточное количество сна — это фактор, который во многом влияет на то, как мы себя чувствуем и насколько довольны собой и своей жизнью. Раздражение, раздражительность, проблемы с концентрацией внимания, туман в голове, плохое настроение, упадок сил, проблемы с кожей — вот лишь некоторые из симптомов недосыпания. Для того чтобы ваш сон был качественным, следует избегать факторов, которые его лишают: алкоголя, высокой температуры в помещении, принесения в постель забот и забот, шума. Вместо этого используйте методы, улучшающие это качество: можно отработать какой-нибудь успокаивающий вечерний ритуал, например, теплую ванну с добавлением эфирных масел, массаж, медитацию, чтение, установить регулярные часы сна, выключить электроприборы рядом с кровать, не ешьте как минимум за 2-3 часа до сна, успокойте свои мысли, избегайте интенсивных упражнений перед сном, потому что это может вас взбодрить и затруднить засыпание. Придерживайтесь девиза, что спальня предназначена для сна.

Окружающая среда : люди, которыми вы себя окружаете, оказывают большое влияние на то, как вы себя чувствуете и с какой энергией действуете. Наш мозг как губка — все впитывает. Если вы окружаете себя пессимистами, которые вытягивают из вас энергию и подпитывают ваши мысли негативной информацией, не удивляйтесь, что вы сами принимаете такое отношение. Окружение себя раздражителями, неамбициозными людьми без жизненной энергии, желания действовать, познавать мир, тянуться в горы очень демотивирует и блокирует наше развитие. Поэтому старайтесь быть с теми, кто вас вдохновляет, позитивен, дает вам хорошую энергию, даже «горит», открыт и добр. Стоит оставаться с теми, кто будет ценить и учиться. Хорошее окружение — это доза новой энергии, чтобы действовать и поддерживать, когда вам это нужно.

 

Карта мыслей, Аффирмации, Медитация, Культура здоровья и ее 4 элемента – все эти методы можно сразу внедрить в свою жизнь, чтобы они стали вашей ежедневной полезной и здоровой привычкой. У них есть еще одно очень важное преимущество: ВСЕ они способствуют поддержанию нашего мозга в здоровом состоянии. Они на самом деле являются абсолютно необходимым условием для его эффективного и действенного функционирования. Данные методы также не имеют побочных эффектов, и, начав их использовать, вы сами увидите, как быстро появятся положительные результаты и повысится ваша удовлетворенность жизнью.

Конечно, каждый из нас индивидуален и я призываю вас искать свои собственные методы или модифицировать предложенные, но самое главное пробовать, тестировать, испытывать, помня о настойчивости и результатах в виде лучшего результата. качество жизни, придет большее самоудовлетворение.

от admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.